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养生,男靠吃女靠睡

发布:2020/3/7 9:13:52  来源:人民网健康频道  浏览次  编辑:佚名  分享/转发»

受访专家:中华中医药学会学术顾问 温长路

本报记者 江 越

民间有句古话,叫“男靠吃,女靠睡”,强调的是男人侧重饮食养生,女人侧重睡眠保健。对此,中华中医药学会学术顾问温长路解释,实际上,男女养生在吃和睡两方面都很重要,但由于男性大多饮食习惯粗放,易出现不健康饮食习惯;女性大多性格细腻,思考问题较多,易发生睡眠障碍。因此,男女养生应有所侧重。

现如今,男性大多承担较大社会压力,奔波疲劳、烟酒无度等不健康的生活和饮食习惯都易伤正气,尤其易伤主先天之气的肾气。因此,饮食方面,男性养生可侧重补阳气、养肾精。枸杞、黑芝麻、淮山药、莲子等食物都有补肾功效。其中,枸杞可益精养髓,又因黑色(黑枸杞)入肾,养肾更胜一筹,坚持长期直接嚼服或泡水有较好效果。芝麻润五脏,淮山药益胃补肾、莲子补肾健脾,建议男性可根据自身体质,在医生指导下选择合适的食疗方。另外,很多男性有抽烟酗酒的习惯,“抗氧化”也应成为男性食疗的另一大重点,平时要多吃点西红柿、花椰菜、胡萝卜、大蒜等食物。

传统认为,女性应注重养阴补血,睡眠是非常好的补养方式。《黄帝内经》云:“夜半为阴陇,夜半后而为阴衰。”阳气盛则作,阴气盛则眠,晚上11时之前入睡是最适宜的时段。此时人体阴气最盛,阳气衰弱,人就能够入睡快、睡得香。过了此时,阴气渐衰而阳气渐长,睡眠质量就大打折扣了。长期睡眠不足,会造成阴阳失调、气色变差,疾病也就跟着来了。思虑较多的女性,还会因月经、怀孕、哺乳及更年期等原因,更易出现睡眠障碍,致面色憔悴、气血缺失。温长路建议,不论男女,若有睡眠障碍,睡前2小时都应避免剧烈运动,可在睡前通过喝酸奶、自我按摩、泡脚等方式助眠,尽量实现“倒头即睡”的效果。女性可根据生理特点,适当增加睡眠时间和调整睡眠节律。比如,中医认为,午时(中午11时~下午1时)是阴阳交替之时,且午时心经当令,适当小憩可补充睡眠,还能养心养脑、养神养气。睡眠不足的女性,可每天坚持午睡30分钟左右。▲

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