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拉伸膝关节,腿脚更年轻

发布:2019/11/25 11:45:21  来源:人民网健康频道  浏览次  编辑:佚名  分享/转发»

  随着年龄的增长,膝关节慢慢变僵硬,腿脚也就不灵活了。近日,日本活力门网推荐了2个拉伸膝关节的动作,可以有效缓解腿部疲劳,让腿脚更年轻,但大家必须坚持每天拉伸一次。

  动作一:坐在椅子1/3处,将左腿向前伸展,左脚跟置于地板上,脚趾朝上;双手放在膝关节处,用手掌稳固膝关节,然后向下推,推到无法推到的地方后,返回原位;以此反复进行30秒~1分钟,然后换另一条腿。

  动作二:坐在地板上,右腿弯曲,左腿伸直,左脚跟置于地板上,脚趾朝上,双手放在左膝上;伸展背部,上半身慢慢向前倾斜,感到身体的重量落在膝盖上,一直到无法继续前倾的位置后,复原;以此反复进行30秒~1分钟,然后换另一条腿。注意腿部尽量贴合地板,若感觉拉伸不够,还可以将毛巾叠好放在脚后跟进行拉伸。此动作可以充分伸展膝关节和背部。

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